你必須知道的產前呼吸練習

本文Tag標簽:產前準備??

  腹式呼吸運動

  目的:陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

  動作:平躺在地板上,雙腿微微曲起,嘴巴緊閉,用鼻子深深吸一口氣,感覺腹部凸起,吸氣方式越慢越好,然后慢慢從嘴巴呼出,腹部漸漸平。每日早晚各做10~15次即可。(平常呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法,腹式呼吸時,胸部不會起伏,而是感覺腹部隨著呼吸起伏。)

  閉氣運動

  目的:在生產時子宮口開全后做,此運動可加強腹壓、幫助胎兒較快娩出。

  動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓,感覺就像是在解大便。(平時在家練習時,請勿真的用力)每日早晚各做5~6次。

  平躺在地板上,雙腿微微曲起,嘴巴緊閉,用鼻子深深吸一口氣,感覺腹部凸起,吸氣方式越慢越好,然后慢慢從嘴巴呼出,腹部漸漸平。

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